脚トレで美脚を

FRIDAYデジタル寫真集プレミアム水卜さくら「絶世のクビレBODY」バスト７９ｃｍなのにＧカップ！ 驚異のクビレ、白いモチ肌、奇跡の神ヘアヌードがこれでもかと堪能できる、ブッチ切り独占の電子写真集です。

脚トレで美脚になるか？

女性の脚トレーニングのメリット

• ヒップアップ効果で脚が長く見える
• 代謝アップで痩せやすい体に
• むくみ解消・血行促進
• 姿勢改善でスタイルアップ

おすすめトレーニングメニュー

1. スクワット（基本の筋トレ）

• 足を肩幅に開き、つま先は少し外側に
• お尻を後ろに引くように腰を落とす
• 膝がつま先より前に出ないように注意
• 回数: 15回×3セット

2. ランジ（太ももとヒップに効果的）

• 足を前後に大きく開く
• 前脚の膝が90度になるまで腰を落とす
• 膝が地面につかない程度で
• 回数: 左右10回ずつ×3セット

3. ヒップリフト（お尻と太もも裏）

• 仰向けで膝を立てる
• お尻を上げて体を一直線に
• 上げた状態で2秒キープ
• 回数: 15回×3セット

4. レッグレイズ（内もも引き締め）

• 横向けに寝て、上側の脚をゆっくり上げ下げ
• 骨盤を動かさずに脚だけ動かす
• 回数: 左右15回ずつ×3セット

トレーニングのポイント

• 週2-3回を目安に（筋肉の回復日を作る）
• トレーニング前は必ずストレッチで準備運動
• ゆっくりとした動作で筋肉を意識
• 呼吸を止めない（力を入れる時に吐く）

トレーニング後のケア

• ストレッチで筋肉をほぐす
• たんぱく質補給（プロテインや豆腐、ささみなど）
• 十分な睡眠で筋肉修復