美脚美女の足上げタイプA
「足上げ」は、重力による血液やリンパの滞りを解消し、美脚を目指すための非常に効果的な習慣です。目的別の具体的な方法をまとめました。
1. むくみ解消・老廃物の排出
重力で下に溜まった血液を心臓に戻し、新陳代謝を高めます。
- 壁を使った足上げ: 仰向けになり、壁に沿ってお尻から脚を垂直（90度）に立てて数分間キープします。
- 足上げ寝: 就寝時に枕やクッションを使い、足を心臓より少し高い位置（10〜15cm程度）に置いて寝ると、翌朝の脚がスッキリします。
- 美脚アップのコツ: 脚を上げた状態で、足首を曲げ伸ばししたり、ぶらぶらと揺らしたりすると、ふくらはぎのポンプ機能が働き、さらに効果的です。
2. 脚の引き締め・筋力アップ（エクササイズ）
筋肉を動かすことで、脂肪燃焼や引き締めを狙います。
- 垂直足上げ（レッグレイズ）: 仰向けで足を揃え、垂直に上げ下げします。お腹（下腹部）や内もも、お尻の筋肉に効きます。
- 立って行う足上げ: 椅子などに掴まりながら片足を前後左右にゆっくり振ります。20回を3セット目安に行うと、軸足と振る脚の両方が鍛えられます。
- もも上げ（ニーアップ）: 立った状態で膝を高く上げます。1日合計30分（15分×2回）を目安に続けると、体力向上と脚痩せに効果的です。
3. 効果を出すためのポイント
- 継続期間: 週1〜2回から始め、1〜3ヶ月ほどで見た目の変化が現れ始めます。
- 無理のない範囲で: 膝は無理に伸ばし切らなくても効果があります。呼吸を止めずにリラックスして行いましょう。
