女子高生のヒップヒンジ
ヒップヒンジ（Hip Hinge）とは、股関節（Hip）を蝶番（Hinge）のように支点にし、背筋を伸ばしたまま上半身を前傾させる運動・動作のことです。デッドリフトやスクワットの基礎となる動作で、お尻（大殿筋）と太もも裏（ハムストリングス）を効率的に鍛え、腰痛予防やヒップアップ効果が期待できます。
ヒップヒンジの概要
- 意味: ヒップ（股関節）＋ヒンジ（蝶番）。股関節から身体を折りたたむ動作。
- 特徴: 脊柱（背骨）を真っすぐに保ち、膝の動きは最小限に抑える。
- ターゲット: 大殿筋（お尻）、ハムストリングス（太もも裏）、脊柱起立筋。
正しいヒップヒンジのやり方
- 直立姿勢: 足を肩幅に開き、胸を張って立つ。
- お尻を後ろに引く: 膝を軽く曲げ、お尻を斜め後ろの壁に突き出すイメージで、股関節を折り曲げる。
- 上体を前傾: 背中を丸めず、太ももの裏の伸びを感じるまで上半身を倒す。
- 戻す: 股関節を伸ばして元の位置に戻す。
ヒップヒンジのメリット
- 腰痛予防・改善: 腰ではなく股関節を使うため、腰椎への負担が軽減される。
- ヒップアップ・下半身強化: お尻と裏ももを鍛え、引き締まったヒップを作る。
- パフォーマンス向上: スポーツの動作に必要な股関節の柔軟性とパワーが向上する。
できない場合のチェックポイント
- 膝を曲げすぎている: 膝関節の運動になり、ヒップヒンジの効果が出ない。
- 背中が丸まっている: 腰への負担がかかるため、背筋を伸ばす。
- ハムストリングスが硬い: ストレッチを行って可動域を広げる。
